[...] C. Wznosy z opadu 3x 10-30 cc x 20/18/15 cc x 18/15/12 D. Side lying clam 1x30 x 30 D. Wznosy nóg do klatki 1x10-20 x10 x10 E.Rope horizontal chop 1x10-15 x15/strona + 20 min biegu 3,06km Ogólnie trening udany. Siadów jak nie lubiłam tak nie lubie dalej i dalej walcze z techniką, żeby się nie pochylać co się nawet udaje. Przy wiosle dopiero [...]
[...] na maszynie 30x60kg | 30x60kg | 30x60kg | 40x50kg | 40x50kg 10 Wspięcia nóg stojąc na hackmaszynie 30x120kg | 30x120kg | 30x120kg | 40x100kg | 40x100kg Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Zdecydowanie można odczuć przy podciąganiach wyższą wagę, bo strasznie opornie to idzie. A z drugiej strony zaś, miałem [...]
[...] na maszynie i było dobrze. Zobaczymy przy kolejnym treningu nóg, czy to się powtórzy :) Ogólnie bardzo fajny trening. Przerwy między 3 zasadniczymi seriami FSQ wynosiły 3 min, natomiast pozostałe ćwiczenia asystujące po 1 min. Dość intensywnie, humor level up! Teoretycznie dziś piłka, praktycznie nie wiem jak ta dwójka się będzie za dnia [...]
[...] dobry, ciężarowo dawno tyle nie podkładem bo czułem sie dobrze na siłach, a wszystko zrobione jeszcze ze czułem trochę zapasu. Więc bardzo pozytywnie. Teraz cardio 30 min bo mamy już czwartek i potem wyjeżdżają nogi, w tamtym tyg choroba i noe zrobiłem dlatego dzisiaj podwójna moc :D W domu posiedziałem to oczywiście trzeba było coś w [...]
[...] i trochę cardio. Kondycja powoli się poprawia, w ostatnim tygodniu chociażby 2 dni dojeżdzałem do pracy rowerem (2x18km) Przez ostatnie 7 dni: 4x delikatne cardio 20-25 min wspomniane blisko 2h jazdy rowerem do/z pracy 2x wizyta na siłowni, raz lekko posmyrana klatka i triceps, drugi raz barki i biceps + codziennie ćwiczenia wzmacniające [...]
[...] siłowy a odrazu po nim cardio Przed treningiem siłowym biore cytruline i kreatyne W trakcie treningu siłowego biore bcaa po treningu siłowym ,a przed cardio biore drugą porcję kreatyny po czym robie trening cardio. Po cardio jakieś 15 min biore izolat. Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - wiktorrr11 w dniu 2019-07-03 19:26:11
[...] pomoc się liczy. Tak wiec troszeczkę o mnie: -Waga - 91kg -Wzrost- 187 -BF- 22.62% -Wiek - 25 Suplementy: Białko(3x dzień) i Kreatyna mono. (1x 6g) Aktualnie ćwiczę w domu min. pompki , brzuszki skłony (ćwiczę 4dni i 1 przerwy)- dołączam przykładowy dzień ćwiczeń, ponadto co 2 dzień jeżdżę na rowerze po 40min. i dość ciężką trasa bo praktycznie [...]
[...] 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy podciąganiu na drążku delikatny luz, więc na kolejny robię podejście, żeby odjąć 5 kg z platformy. Rampa z wiosłem już na styk, na kolejnym treningu może [...]
[...] w 1 kapsułce)" w celu zapobiegania choroby lokomocyjnej, ile kapsułek tego konkretnie preparatu jednorazowo, przed podróżą i co ile kolejna dawka. Na opakowaniu jest jedynie informacja, że jedna kapsułka dziennie, z kolei często podaje się informację 1g imbiru 30 min prze planowaną podróżą. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Jakoś zmeczony czuje sie cały dzień , ale trening trzeba zrobić , wiec zaraz lece na siłke do pracy i na trening ;-) Oby do 22:30 szybko mineło ;-) Trening Push 2 1. Wyciskanie sztangi skos 5x5 https://youtu.be/ULjAMsrQE4s 2. Wyciskanie poziomo Smith 4x6 3. Wyciskanie hammer klata 3x8 4a. Wyciskanie Hammer barki 4x12 4b. Unoszenie linki [...]
[...] mega, super dobiło ;-) Jutro z rana zrobię trening pull, i potem prawie że od razu jadę na rezonans. Boję się trochę tego leżenia, bo odcinek piersiowy bada się aż 1h, + 30 min lędźwiowy... Ciężko po takim czasie będzie wstać z bólu. No ale jak będę miał to za sobą, to już zostanie tylko jedna wizyta u lekarza, i skierowanie do szpitala ;-)
[...] Ektomorfik. Obecnie 180cm/80kg. Trening siłowy FBW, trzymam się zasady 3 x w tygodniu, po dniu ćwiczeń pełne dwa dni przerwy. 1) Kreatyna ActiveLab /5gr rano na czczo 10 min przed pierwszym posiłkiem (6:15) 2) Olimp HMB (3 kapsułki dziennie w porach śniadania obiadu i przed kolacją, w dni treningowe przed i po treningu). Poranna kapsułka [...]
Zostało tylko 10 tygodni od weekendu Olympia! Najlepsi zawodnicy i zawodniczki, którzy będą rywalizować w Las Vegas publikują na Instagramie zdjęcia swojej formy i postępów jakie robią. Prawdopodobnie niedługo przed samymi zawodami zobaczymy mniej postów i fotografii, by pozostawić w niepewności rywali oraz fanów kulturystyki. Jak na chwilę [...]
[...] oraz Krokomierz. Ogólnie co do spaceru to korzystając z krokomierza robię ok. 8000 kroków dookoła jeziora, fajna spokojna trasa, która mi odpowiada. Zajmuje mi to ok. 40 minut, ale idą lekko inną drogą spokojnie dobiję do tych 10000/60 minut swoim tempem. We wrześniu planuję zakupić rower i wtedy pewnie zacznę dojeżdżać na nim do pracy, [...]
[...] siedząc 11x65 / 13x57,5 / RP 14x50 +5x +5x 6. Wyciskanie odwrotnie hammer barki 3s faza neg 4x12 30kg 7. Wyciskanie wąsko z martwego pktu 9x70 / 10x62,5 / 12x55 + aero 20 min Mega trening dzisiaj ;-) Przy klatce każde ćwiczenie wyszło ze sporym zapasem, jakoś nie mogłem dobrze wstrzelić się w ciężar. Jedynie na skosie celowo podszedłem [...]
[...] nóg do klatki w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 9 Allachy 20x45kg | 20x50kg | 20x55kg | 20x60kg 10 Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: No i niby mój ulubiony trening, bo jednak nogi, a wychodzę z niedosytem po siadach. Nie mogłem jakoś odnaleźć dziś [...]
[...] klubach co druga trenująca amatorsko kobieta sięga po sterydy anaboliczno-androgenne, SARMY, beta-mimetyki czy „farmakologiczne spalacze” (np. po bliskiego krewnego amfetaminy, fenterminę). Tajemnicą poliszynela jest, iż zawodnicy i zawodniczki crossfit sięgają po doping. Bardzo wiele kobiet startujących na różnorakich zawodach, gdzie ocenia [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
